Spánek je klíčem k našemu zdraví a pohodě. Pokud bojujete s usínáním nebo nekvalitním spánkem, zde je několik tipů, jak si dopřát klidné noci.
Bylinky pro klidný spánek
Bylinky jako levandule, meduňka nebo heřmánek jsou známé svými uklidňujícími účinky. Vyzkoušejte bylinkové čaje před spaním, můžete si také postříkat polštář levandulovou vodou (např. od značky Šumava Forrest) nebo vytvořit levandulové pytlíčky pod polštář.
Aromaterapie
Vůně mohou mít silný vliv na naši psychiku. Levandulový olej nebo vůně santalového dřeva mohou pomoci zklidnit mysl a připravit tělo na spánek. Vůni můžete rozptýlit buď pomocí aroma lamp nebo vonných tyčinek.
Já doporučuji aroma kameny z Ateliéru Ptáčková, které nepotřebují oheň ani elektřinu k rozptýlení vůně po místnosti. Jednoduše stačí pár kapek vonného oleje na kamen a vůně se po místnosti rozptýlí sama.
Poslech lofi hudby
Lofi hudba s jemnými rytmy a uklidňujícími melodiemi je skvělým doplňkem večerní rutiny. Pomáhá snížit stres a navodit klidnou atmosféru.
Pokud hledáte tvůrce Lofi hudby, můžete svým poslechem podpořit mou tvorbu.
Pravidelný režim
Dodržování pravidelného spánkového režimu pomáhá tělu zvyknout si na pravidelný odpočinek. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
Omezení technologií
Ideálně dvě hodiny před spaním se vyhněte používání elektronických zařízení, jako jsou mobily nebo počítače. Modré světlo z obrazovek může narušovat produkci melatoninu, hormonu spánku. Místo toho zkuste relaxovat při tlumeném nebo červeném světle, které je pro spánek přirozenější.
Také doporučuji odkládat mobil a další technologie dál od postele.
Vyvětrání ložnice
Před spaním je dobré vyvětrat místnost, ve které spíte. Čerstvý vzduch pomáhá zlepšit kvalitu spánku a podporuje lepší dýchání.
Já osobně mám také vyzkoušené, že při spaní v chladnější místnosti jsou mé sny klidnější.
Čtení knih
Čtení knih před spaním je skvělý způsob, jak se zklidnit a připravit na odpočinek. Pomáhá odpoutat mysl od každodenního stresu a usnadňuje usínání.
Samozřejmě doporučuji knihy, které jsou lehčí na obsah (žádné horory ani detektivky, u kterých musíte přemýšlet). Za sebe mohu doporučit knihy od Julie Caplinové (např. Kavárna v Kodani je příjemná oddechovka ze skandinávského prostředí).
Kvalitní spánek je základem našeho zdraví a pohody.
Zařazením těchto přírodních a jednoduchých tipů do své každodenní rutiny můžete dosáhnout klidnějších nocí a příjemnějších rán.
Nezapomeňte, že každé tělo je jiné, a je důležité najít to, co vám vyhovuje nejlépe. Vyzkoušejte tyto metody a sledujte, jak vám přinášejí zasloužený odpočinek. Dobrou noc a sladké sny!
Lucie Ptáčková 
Napsat komentář